PAVEL 42let
Se Štefanem spolupracuji již 10 měsíců a pomocí kalorického deficitu a tréninkům s ním jsem 18kg zhubl a zároveň nabral svalovou hmotu. Díky této změně životního stylu se i po čtyřicítce cítím skvěle a dobře vypadám. Díky
Pavel začínal na váze 105 kg. Pomocí výpočtu bazálního metabolismu jsme nastavili kalorický deficit, který od začátku nebylo vůbec těžké dodržovat (2800 kcal). Hubnutí jsme doprovodili klasickým silovým tréninkem a 10–15minutovým kardiem 3× týdně.
Kalorický příjem se během doby snížil pouze jednou, a to na 2600 kcal. Tudíž Pavel ani nyní nemusí držet žádné diety, pouze si hlídá příjem kalorií a vyváženost stravy.
Pokračujeme dále na aktuální váze 86 kg.
Štefan.
DAVID 23let
Štefan mě naučil jak si nastavit jídelníček a díky jeho nastavenému deficitu a tréninku jsem zhubnul během 14 měsíců 25kg. Nyní díky této zkušenosti rozumím svému tělu, tomu jak se stravovat a mohu si svou váhu udržovat již sám.
David začínal na váze 110 kg a práce spočívala v dodržování kalorického deficitu, který byl zpočátku nastaven na 2500 kcal. Postupem času se David naučil pracovat s jídelníčkem sám a kalorický deficit jsme pouze upravovali podle daného období.
Hubnutí bylo doprovázeno silovým tréninkem 3–4× týdně, bez přidaného kardia.
Nyní si David udržuje váhu na 85 kg a s jídelníčkem již dokáže pracovat samostatně.
Štefan.